push &,

Niedziela 08.08.21 Dzisiaj niedzielny trening bez spiny czasowej także to co lubię najbardziej, wszedł jak złoto, generalnie teraz te treningi to 2x machnę i spompowany jak trzeba więc sama przyjemność :D! Waga na rano: 108,1kg (taka sama, co zrobić :D) Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie [...]

Środa 11.08.21 Od rana spoko energicznie, miałem na dośc wczesnie do pracy więc pierwszy personal na czczo, potem śniadanie i jakoś tak poszło wszystko, ale koło południa mnie tak odcięło, że zrobiłem drzemkę 30minut i po niej byłem jeszcze bardziej zabity haha :D. Dzisiaj też najniższa waga ostatnio, więc wkręcają się obcięte węgle. Co do [...]

No nie ukrywam, że sam znam wiele przypadków gdzie kateringi się rozjeżdżały bardzo mocno... Mi robią pode mnie jedzenie także tutaj mam ten plus, że kontakt z nimi mam cały czas. Czwartek 19.08.21 W sumie dzisiaj to nie ma za bardzo co nawet napisać bo dzień taki najnormalniejszy na świecie, jedyne co to mój masażysta z wakacji wrócił (chociaż [...]

Wtorek 24.08.21 Nowe wytyczne od Adama przyszły, także jeszcze tydzień lekkie cięcie i od przyszłego tygodnia podbitka kcal, generalnie to już mega głodny jestem i sam nie wiem o co kaman ale w sumie to dobrze, bo jak wjedzie extra żarcie to nie będzie problemu z przejadaniem :D. Waga na rano: 105,1kg Cardio: Bez cardio, także do końca tygodnia [...]

Środa 1.09.21 Nowy miesiąc ropozycznam od nagrywania dnia jedzenia na YT, bo nie wiedzieć czemu to najchętniej ludzie oglądają a skoro mam ten katering to pewnie ciekawa sprawa :P. Co do samego dnia to dzisiaj miałem nagrywać podcast z... Ale niestety nie dał rady, więc przełożony na niedziele. Dzisiaj ogólnie od rana jakiś taki poddenerwowany [...]

[...] zobaczymy. Ogólnie to dzisiaj czwarty trening z rzędu, zazwyczaj tak nie robię bo lecę systemem 2/1/3/1 ale wyjątkowo jutro zamkniętę siłownie u mnie w mieście więc wleciał push :D. Po wczorajszych nogach dzisiaj kolana czuć, ale nie ma lipy, rano przerolowałem + leci maść na kolanka i standardowo bpc, domówie teraz tb500 jeszcze i podrzuce na [...]

Siemanko, kolejny dzień zmagań za mną, dzisiaj w sumie z rana cardio i 1 trening personalny bo drugi mi klientka odwołała :D. Byłem też o zaj**istej dermatolog co wreszcie podejście jakieś normalne. Co prawda powiedziała mi, że na razie badania + spróbujemy od zewnątrz a jak nie to wtedy będziemy się bawić w mocniejszą artylerie. Dołączam również [...]

Siemanko, dwa dni bez wpisu bo przed wczoraj robiłem push ale potem jakoś tak zeszło, że czasu nie było i na wieczór stwierdziłem, że rano wpis dodam, rano oczywiście zapierdziel to się skończyło na tym, że nie dodałem, a potem to już myśle, że bez sensu takie starocie dodawać no i jesteśmy w miejscu, w którym jesteśmy haha :D. Od paru dni znowu [...]

[...] z wpi, taki posiłek całkiem spoko na bebechach i trenowało się dzisiaj mega :P. Waga powoli ustabilizowana w okolicy 108kg, dzisiaj 108,4kg także jest dobrze :). Dzisiejszy push: - seated calf raises - 62,5x30, 62,5x30, 55x30, 45x30 - Biceps machine preacher curls - 30x9, 25x10+2 + stretch - Seated machine curls - 35x14+5+3 rest paused - Machine [...]

[...] Końcem roku będę chciał się umawiać na operację usunięcia ginekomastii/lipomastii więc będę to musiał rozegrać też :P. Wczoraj waga: 108,8kg Dzisiaj waga: 109,1kg Wczorajszy push: Stand calf raises - 4x30 Crucyfix lateral raises - 40x7, 30x12 Incline smith press - 160x7, 140x7 Flat hammer press - 80x10, 60x9 Incline cable flyes - 32,5x8, [...]

[...] zrobione, porównane z poprzednimi tygodniami i mimo wzrostu wagi mocno to jeszcze ten 1-2 tygodnie myślę polecę :). Na ten tydzień na pewno nie zmieniam nic. Dzisiejszy push: - crucyfix lateral - 40x9, 30x13 - incline smith press - 160x6, 140x8 - hammer flat press - 85x7, 60x9 - Incline cable flyes - 32x10, 25x13+4+4 - Close grip smith press [...]

[...] Ogólnie teraz myślę, ze co dwa takie mikrocykle będę robił 2-3dni resta lub dokładał po 1 dni resta między najcięższe serie bo widzę, że na prawdę to robotę robi. Dzisiejszy push + arms - Seated calf - 4x30 - Preacher machine single arm curls - 30x9, 25x8+2 - Seated dual arm curls - 35x10+4+3 rest paused - Machine seated lateral raises - [...]

[...] odpoczynek, prawdopodobnie czwartek, piątek, sobotę i niedzielę robię totalnie nie treningową i od poniedziałku wskakuje na okres masowy. Waga z rana 103,6kg Dzisiejszy push - stand calf - 4x30 - crucyfix lateral - 42,5x9, 35x10 - slide incline smith press - 160x5, 140x6 - hammer flat press - 85x5, 60x10 - incline cable flyes - 32,5x9, [...]

[...] bez zmian, czyli cardio i trening zostają - no delikatnie jedynie podbita objętość w plecach bo po prostu czuje, że wyrabiam elegancko teraz po zmniejszeniu ilości treningów push i nóg :). Waga poranna: 107,6kg Cardio: 25min na czczo - ostatnie cardio w tym tygodniu ;p. Dzisiejszy trening: Wspięcia na palce leg press poziomy - 4x30 Wiosło [...]

no wyciskanie siedząć... ale push press też nie zrobisz, niefajnie w takim razie dałbym tak : wyciskanie siedząc Wyciskanie sztangielek siedząc Hang pull i potem reszta

Czym sie ruzni. Wyciskanie zolnierskie c2. Od. Push press c3.

Ogladalem filmiki instruktarzowe I to samo. Ok to podaj filmik na wyciskanie zolnierskie. I nna. push press

Trening nr.6 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening taki sobie, moze ze względu na to że nie miałem wgl ochoty ćwiczyć, plecy padły na pull ups w 2 i 3 obwodzie, robiłem te powtórzenia walcząc z drążkiem ale jakoś weszły, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-11F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (100g)+Migdały+2 jajka 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g) 5.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(100g) 6. 2 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-02F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementy-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]